cardio po treningu

Witam po malej przerwie. Nie bede sie rozpisywal wiec napisze konkrety. Dostalem jelitowke, i mecze sie do dzisiaj. Naszczescie nie bylo zygania ale skurcze, bole zoladka, sraka taka ze siedzialem po 2h na klopie. Szczerze to nawet na klopie jadlem bo zejsc nie umialem. Pieklo w ch** jak dla mnie mimo ze w jelitowkach jestem weteranem. Wczoraj za [...]

18.01.2019 Mini Cut tydzien 2 Jak to po dniowkach lekka drzemka, zawiozlem mloda na trening indoloczylem do zonki na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 10 3. Low row jednoracz x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu [...]

już naprostowałem wszystko :) , zmiana mięsa z tłustego na pierś poszła , tłuszcze będę podbijał z oliwy i z masła orzechowego , powinno się wszystko trzymać w ryzach, narazie do soboty spróbuje utrzymać wagę w granicach 87kg, wiem że nie bedzie łatwo , bo widziałem rozpiskę w pracy na ten tydzień, ale spróbuje. A wypiska z dziś , klatka i [...]

co do hiit vs cardio cardio nie wplywa na epoc hiit-tak (~14% niby) hiit pali glownie glikogen ale ile robisz tego hiita? 20min 30? hiita robi sie kilka interwalo i tyle jesli bedzie zajezdzal sie 20min 30sprint:30trucht to poalisz miecho i tyle czemu tabata jest tak efektywna? dlatego ze nie tylko o EPOC chodzi choc tu tez jest sprawa dyskusyjna [...]

Wtorek 24-03-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:35 Weight Lifted 15059kg https://dl.dropbox.com/s/wla8fw6evbbp48s/20150324_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Znowu trening solo bo kolega w delegacji przytruł się jakimś shitem w McD. Czitów się zachciało %-). W weekend zainspirowany [...]

Poniedziałek 15-06-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/4dzfj1o30siregm/20150615_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dietka dla przypomnienia ma się następująco: 1. Owies 100, 2 całe jaja + 5 białek, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe/ [...]

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]

[...] kg Brzuch 10. Unoszenie tułowia na skosie głową w dół 20/20/20 11. Unoszenie nóg w górę na skosie ujemnym 10/10/10/10/10 CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio - rowerek wylicza, że palę na nim ok 600 kcal |-) co jest raczej nonsensem, nie czuję, że tyle kcal idzie do lamus :-) Zauważcie, że zmieniłem ćwiczenia, wprowadziłem [...]

[...] nawet bez aero bo jadę z rana do Opola na spotkanie do siedziby SFD. Dzisiaj i wczoraj bonusowo wpadło też po ~1h jazdy na rowerze, ale nie liczę tego jako dodatkowe cardio - ponieważ to spokojna jazda z Frankiem w foteliku, więc tempo delikatne. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg MC Day 250g B / 300g WW / 40g T [...]

Redu - dzień 22 Kolejny tydzień za mną, nadal leci całkiem fajnie...patrząc na cyferki. Nie zmieniamy nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a [...]

[...] 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania: Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x100% CM x max CARDIO: Wtorki oraz czwartki interwały. Po treningu siłowym cardio 30 minut w tempie umiarkowanym. 5) FOTKI: Przód luzem: Bicepsy przodem: Bok luzem: Klatka bokiem: (nie umim w ogóle) Tył luzem: Bicepsy tyłem: Brzuch: Uda: [...]

[...] robi niezłą robotę jak ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po treningu , świetny trening i szybko mijające cardio , ktorych mialem nie ruszac ale 30min mi tak szybko mija , ze po nogach bede juz robił 35 , moze tak samo w dni wolne Niebawem wypiska [...]

[...] w domu, zaraz po treningu banan bo nic więcej nie mialem %-) a w domu wyjątkowo owsianka na białku + ananas /SFD/2017/5/4/01d49189bdca4458b6fe2d87c103b28b.jpg Wpadło 40min cardio i na nogi: - sporo serii wykroków - potem suwnica pozioma w superserii z mcnpn z hantalmi - na koniec ss na 4-ki i 2-ki na maszynach, wszystko to co mogłem zrobić bez [...]

[...] burn4all C - przypomnienie swoim wątłym mięśniom i żyłom, że krew ma w nich zacząć w końcu krążyć i buzować }:-( Po treningu 6 serii interwałków (15+45) na rowerku + 10min cardio, bardzo dobre samopoczucie i z uśmiechem na twarzy powrót do domu, do pracy i posiłek potreningowy, którym były pancakes z malinkami z ogrodu :-) [...]

[...] ale i tak najmocniej czułem nogi %-) nadgarstek w sumie ok, troche w ostatniej skladance przy wycisku sie odzywał, ale i tak bałem sie ,ze bedzie gorzej Po treningu - 30 min cardio. Micha - ZMIANY Od dzisiaj obcinka -10g w DT i -15g w DNT tłuszczu, więc wygląda to tak: DT - 225g B / 50g T / 150g WW DNT - 225g B / 70g T / 50g WW Jedzenie [...]

[...] jechać na trening, w sumie będę musiał zrobić chyba nogi. Bo klatkę odpuszczam, barki lekko smyrnąłem 2 dni temu, dzisiaj plecy, no moze coś dodam na triceps. Nogi robiłem 3 dni temu %-) ale w sumie teraz mogę bardziej pompująco pomachać. Do tego cardio jakieś ,bo w niedzielę wypad do Poznania i cały dzień trasa/praca odpuszczę na pewno trening

[...] https://i.imgur.com/DcqK9YU.jpg https://i.imgur.com/naHH3ED.jpg https://i.imgur.com/WOBWNsP.jpg https://i.imgur.com/kL1DMXc.png Wieczorna fotka, 2 dni OFF za mną bez cardio i treningu. Dzisiaj w planach mam wizytę na siłowni - wypadają nogi, więc też sobie dzisiaj podjem, bo z rana waga strasznie niska - 81.6kg 8-O To mniej niż po teście [...]

[...] blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował nogi , a cardio na koniec do około 30 min było spoko, potem marzyłem już o powrocie do pracy i posiłku... https://i.imgur.com/VYObl9k.png Jeszcze takie małe uzupełnienie różnych [...]

[...] nóg (tzn nie w warunkach domowych 2 ćwiczenia i nie jakaś szybka pompka na siłowni) - od niepamiętnych czasów. Ciężary bardzo zachowawcze, a całość zajęła mi blisko 2h (z cardio). Wszystko bardzo fajnie mi się wykonywało, zobaczymy czy coś poboli jutro / pojutrze ;-) https://i.imgur.com/Wv4nbwy.png Micha: 250g B / 70g T / 320g W 1. Śniadanie [...]

[...] nie wchodzi – zmieniłem na wąski i posłużyło to zdecydowanie lepiej. Po treningu pobiegałem sobie jeszcze na 10 minut na dworze (zresztą chyba zrobię powrót do krótkiego cardio potreningowego, bo okolica jak najbardziej temu sprzyja). Żeby nie było zbyt bajtowo biegałem obciążony plecakiem z trampkami. U mirin? Zestaw na klatę sprawdził się [...]